Skip to content
C
ETONA

Calculadora de macros keto grátis

Calcule suas calorias, gorduras, proteínas e carboidratos líquidos keto em 30 segundos, ajustados por idade, sexo, atividade e modo keto.

A calculadora de macros keto da Cetona te dá em menos de um minuto a distribuição exata de calorias, gorduras, proteínas e carboidratos líquidos que você precisa para entrar em cetose e se manter. Diferente das calculadoras genéricas que aplicam uma fórmula fixa para todos, a nossa ajusta seus macros conforme idade, sexo, nível de atividade e objetivo (perder peso, manter, energia ou saúde).

Foi pensada tanto para iniciantes que finalmente querem saber quantos carboidratos líquidos podem comer por dia quanto para praticantes avançados que querem ajustar a proporção gordura/proteína ou escolher entre keto rigoroso (20 g), flexível (35 g) e cíclico (50 g). Sem email para ver o resultado, sem cadastro, sem paywall.

Calcule seus macros abaixo

O formulário leva 30 segundos e funciona sem cadastro.

30
70 kg
165 cm
62 kg(-8 kg)

Mire uma perda moderada (5-12% do peso atual) para preservar musculo e evitar o efeito sanfona.

⚠️ Limite de saúde: não vamos abaixo de 50 kg (IMC 18.5) para sua altura.

Grátis • Sem cadastro

Como funciona

  1. 1. Insira seus dados básicos

    Sexo, idade, peso e altura. Você pode alternar entre kg/cm e lb/pés. Seus dados ficam locais durante o cálculo, nada é enviado sem seu consentimento.

  2. 2. Escolha seu nível de atividade

    Sedentário, leve, moderado ou ativo. É o fator que mais muda seu gasto energético diário (TDEE), então leve 5 segundos para escolher direito.

  3. 3. Defina seu objetivo

    Perder peso, manter, mais energia ou melhor saúde. Para perder peso, o déficit é ajustado progressivamente conforme a diferença com o peso alvo (5 a 25%).

  4. 4. Selecione seu modo keto

    Rigoroso 20 g (cetose rápida), flexível 35 g (mais variedade de vegetais, mais sustentável) ou cíclico 50 g (para esportes explosivos: CrossFit, HIIT, corrida).

  5. 5. Receba seus macros na hora

    Calorias, gorduras, proteínas, carboidratos líquidos, IMC, limite de segurança, eletrólitos recomendados e meta de proteína por refeição. Envie o resumo por email ou siga direto para um plano keto personalizado de 7 dias.

Por que nossos macros são mais precisos

A maioria das calculadoras keto usa a fórmula Mifflin-St Jeor e aplica uma proporção fixa 75/20/5. Funciona para uma mulher sedentária de 30 anos, bem menos para alguém de 55 anos que quer preservar massa muscular ou para um atleta de resistência.

  • Ajuste por idade e sexo

    Após os 50, as necessidades de proteína sobem significativamente (sarcopenia, perda muscular relacionada à idade). Nossa calculadora aumenta a proporção de proteína e mostra uma meta por refeição suficiente para atingir o limiar de leucina (~2,5 g) que ativa a síntese muscular.

  • Limite de segurança em 1200/1500 kcal

    Nunca recomendamos descer abaixo de 1200 kcal/dia para mulheres nem 1500 kcal/dia para homens, em linha com as diretrizes da Academy of Nutrition & Dietetics e da EFSA. Abaixo disso, perda muscular, desaceleração metabólica e carências estão praticamente garantidas.

  • Três modos keto, não apenas um

    Rigoroso, flexível ou cíclico conforme seu perfil. Muita gente fracassa no keto porque impõem 20 g de carboidratos quando 35 g permitiriam manter 6 meses em vez de 6 dias. O melhor modo é o que você vai sustentar.

  • Limite IMC 18,5 no peso alvo

    O controle de peso alvo trava automaticamente no limite OMS de baixo peso (IMC 18,5) para sua altura. Nunca propomos meta abaixo desse limite, independentemente do seu peso atual.

  • Kit anti gripe keto incluído

    Junto com seus macros, você recebe as doses exatas de eletrólitos a buscar (sódio, potássio, magnésio) para evitar a gripe keto (fadiga, dores de cabeça, cãibras), o motivo número um pelo qual 80% dos iniciantes desistem na primeira semana.

Perguntas frequentes

A calculadora é mesmo 100% grátis?

Sim. Você recebe seus macros completos sem email, sem cadastro e sem paywall. A opção de email só aparece se você quiser receber o resumo junto com nosso guia de início keto, mas o resultado na tela é totalmente livre.

Qual fórmula vocês usam?

Usamos a fórmula Mifflin-St Jeor para o metabolismo basal (BMR), validada como a mais precisa para adultos em uma meta-análise de 2005 da American Dietetic Association. O TDEE usa os coeficientes padrão de Harris-Benedict (1.2 a 1.725).

Por que meus carboidratos líquidos são tão baixos (20-50 g)?

A cetose nutricional (produção de cetonas pelo corpo) geralmente começa abaixo de 50 g de carboidratos líquidos por dia, e é mais rápida e estável abaixo de 20 g. Carboidratos líquidos = totais menos fibras menos certos polióis. Contamos os líquidos porque as fibras não têm impacto relevante na glicemia.

Com que frequência devo recalcular meus macros?

A cada 5 kg perdidos ou ganhos. Ao perder peso, seu corpo precisa de menos calorias para funcionar (menos massa para manter), então manter os números antigos atrasa o progresso. Se o nível de atividade mudar (novo esporte, lesão), recalcule também.

Keto é seguro para todos?

Não. Keto é contraindicado durante a gravidez, amamentação, com diabetes tipo 1 ou tipo 2 tratada, com doença renal ou hepática, com transtornos alimentares e em menores de 18. Converse com seu médico antes de começar se você toma insulina ou hipoglicemiantes.

Meus dados são compartilhados?

Não, nunca. Seus dados (peso, altura, idade) servem apenas para o cálculo na tela. Se você optar por inserir seu email para receber o resumo, pode descadastrar com um clique. Consulte nossa Política de Privacidade para os detalhes da LGPD/GDPR.

Aprofunde-se

Artigos completos para se aprofundar quando tiver seus macros.