Por que planejar suas refeições keto?
A maior armadilha do keto é improvisar. Você abre a geladeira, não tem nada pronto, e acaba comendo algo que te tira da cetose. Ter um cardápio semanal, mesmo que básico, muda tudo. Menos estresse, menos tentações e compras mais inteligentes.
Segunda-feira
Café da manhã: Omelete de 3 ovos com espinafre e queijo de cabra. Almoço: Salada de frango grelhado com abacate, azeite e nozes. Jantar: Salmão com manteiga de limão e brócolis assado.
Terça-feira
Café da manhã: Iogurte grego integral com amêndoas e sementes de chia. Almoço: Wrap de alface com atum, maionese caseira e pepino. Jantar: Costeletas de porco marinadas com purê de couve-flor.
Quarta-feira
Café da manhã: Ovos mexidos com bacon e cogumelos. Almoço: Sopa cremosa de abobrinha com curry e leite de coco. Jantar: Hambúrguer com molho de queijo azul e vagem refogada.
Quinta-feira
Café da manhã: Smoothie de abacate, cacau, leite de coco e pasta de amêndoa. Almoço: Salada niçoise keto com atum, ovos, azeitonas e anchovas. Jantar: Frango assado com pele crocante e abobrinha grelhada.
Sexta-feira
Café da manhã: Panquecas de farinha de amêndoa com cream cheese. Almoço: Bowl de camarão refogado, abacate e gergelim. Jantar: Pizza keto com base de couve-flor, muçarela e cogumelos.
Sábado
Café da manhã: Ovos Benedict sobre fatias de abacate (sem pão). Almoço: Hambúrguer sem pão: carne, cheddar, bacon, alface, tomate. Jantar: Curry de frango com leite de coco e arroz de couve-flor.
Domingo
Café da manhã: Frittata de legumes e feta. Almoço: Tartare de salmão com abacate e óleo de gergelim. Jantar: Costela bovina com manteiga de ervas e salada de rúcula com parmesão.
Dicas de meal prep
No domingo, prepare suas proteínas para os 3 primeiros dias: asse frango, cozinhe ovos e frite bacon. Lave e corte seus vegetais. Faça um molho vinagrete caseiro. Esses 45 minutos vão te poupar horas durante a semana. Tenha sempre castanhas, queijo e abacate à mão para os momentos de fome.
Adapte as porções ao seu perfil
Esse cardápio é um exemplo. Suas necessidades de calorias e macros dependem do seu peso, altura, atividade e objetivos. Em vez de calcular tudo na mão, o Cetona gera seu plano keto personalizado em 3 minutos, adaptado ao seu perfil com macros e lista de compras automáticas.
Para se aprofundar no tema, confira nosso guia completo da dieta cetogênica: ciência, macros, alimentos permitidos, cardápio 7 dias e FAQ em um só lugar.