Proteínas
- Ovos (orgânicos de preferência)
- Frango inteiro ou coxas com pele
- Salmão, sardinhas, cavala
- Carne moída (15-20% gordura)
- Bacon, pancetta
- Camarões
Gorduras saudáveis
- Azeite de oliva extra virgem
- Óleo de coco
- Manteiga ou ghee
- Abacates
- Nozes de macadâmia, amêndoas, nozes-pecã
- Azeitonas
Vegetais baixos em carboidratos
- Espinafre, rúcula
- Brócolis, couve-flor
- Abobrinha
- Pimentões (com moderação)
- Cogumelos
- Pepino
- Salsão
Laticínios
- Queijo curado (parmesão, cheddar, gruyère)
- Creme de leite fresco
- Cream cheese
- Iogurte grego natural (integral)
Despensa
- Farinha de amêndoa
- Farinha de coco
- Psyllium
- Eritritol ou stevia
- Chocolate amargo >85%
- Caldo de ossos
- Molho de soja (ou tamari sem glúten)
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Em vez de adivinhar as quantidades, use o Cetona para gerar seu plano de refeições keto personalizado. O app calcula automaticamente sua lista de compras com base nas refeições da semana, reduzindo o desperdício e garantindo que você não esqueça nenhum ingrediente.
Para se aprofundar no tema, confira nosso guia completo da dieta cetogênica: ciência, macros, alimentos permitidos, cardápio 7 dias e FAQ em um só lugar.