Guia grátis · Ozempic, Wegovy, Mounjaro, Saxenda
Comer bem com GLP-1: 7 dias de refeições ricas em proteína.
Quando o tratamento corta o apetite, o risco real não é comer demais, é perder músculo. Este guia grátis dá-te 7 dias de refeições para apetites pequenos: proteína suficiente, volumes pequenos que passam e manhãs suaves para a náusea. Recebe-o por email em 30 segundos.
Grátis. Sem spam. Cancela com 1 clique.
O que recebes
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7 dias completos, 4 refeições pequenas cada (manhã, meio-dia, noite, lanche).
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Cerca de 100 a 115 g de proteína por dia, o limiar que protege o teu músculo.
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Pequenos-almoços suaves, sem gordura pesada, para não provocar náusea matinal.
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Refeições bebíveis ou fáceis de digerir para os dias sem apetite.
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Ideias ricas em fibra para limitar a obstipação, o efeito n.º 1 do GLP-1.
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Receitas simples, prontas em minutos, para um apetite pequeno.
Os 4 pontos-chave do guia
Proteína primeiro
Mira cerca de 1,6 g por kg de massa magra, em 4 refeições pequenas, para preservar o músculo apesar do défice.
Volumes pequenos
Refeições densas em vez de grandes, para atingir o teu objetivo sem te forçares com pouco apetite.
Manhãs suaves
Pouca gordura pesada ao acordar para não provocar a náusea matinal do tratamento.
Fibras e água
Mira 25 g de fibras e 2,5 L de água por dia para limitar a obstipação, muito comum com GLP-1.
Porque a proteína é a prioridade com GLP-1
Sem nutrição adequada, 25 a 39 % do peso perdido com o tratamento vem do músculo, não da gordura (ensaios STEP-1 e SURMOUNT-1). Esse músculo perdido reduz o teu metabolismo e favorece a recuperação ao parar. Comer proteína suficiente, mesmo sem fome, é a melhor proteção.
Compreender a ciência em detalhe⚕️A Cetona é uma ferramenta de planeamento de refeições, não um conselho médico. Este guia não substitui o teu médico ou nutricionista. Para o teu tratamento, o teu médico é a referência.