Guia grátis · Ozempic, Wegovy, Mounjaro, Saxenda

Comer bem com GLP-1: 7 dias de refeições ricas em proteína.

Quando o tratamento corta o apetite, o risco real não é comer demais, é perder músculo. Este guia grátis dá-te 7 dias de refeições para apetites pequenos: proteína suficiente, volumes pequenos que passam e manhãs suaves para a náusea. Recebe-o por email em 30 segundos.

Grátis. Sem spam. Cancela a inscrição quando quiseres.

O que recebes

✓
7 dias completos, 4 refeições pequenas cada (manhã, meio-dia, noite, lanche).
✓
Entre 95 e 126 g de proteína por dia consoante o dia, repartidos pelas 4 refeições. O teu objetivo depende do teu peso.
✓
Pequenos-almoços suaves, sem gordura pesada, para não provocar náusea matinal.
✓
Refeições bebíveis ou fáceis de digerir para os dias sem apetite.
✓
Ideias ricas em fibra para limitar a obstipação, o efeito n.º 1 do GLP-1.
✓
Receitas simples, prontas em minutos, para um apetite pequeno.

Os 4 pontos-chave do guia

Proteína primeiro

Pelo menos 1,2 g por kg do teu peso, em 4 refeições pequenas. O teu objetivo exato depende do peso e da altura.

Volumes pequenos

Refeições densas em vez de grandes, para atingir o teu objetivo sem te forçares com pouco apetite.

Manhãs suaves

Pouca gordura pesada ao acordar para não provocar a náusea matinal do tratamento.

Fibras e água

Mira 25 g de fibras e 2,5 L de água por dia para limitar a obstipação, muito comum com GLP-1.

Porque a proteína é a prioridade com GLP-1

Sem nutrição adequada, 25 a 39 % do peso perdido com o tratamento vem do músculo, não da gordura (ensaios STEP-1 e SURMOUNT-1). Esse músculo perdido reduz o teu metabolismo e favorece a recuperação ao parar. Comer proteína suficiente, mesmo sem fome, é a melhor proteção.

Compreender a ciência em detalhe

⚕️A Cetona é uma ferramenta de planeamento de refeições, não um conselho médico. Este guia não substitui o teu médico ou nutricionista. Para o teu tratamento, o teu médico é a referência.