1. Não calcular seus macros
O erro número um é começar sem conhecer suas necessidades de gorduras, proteínas e carboidratos. No keto, o objetivo é aproximadamente 70-75% de gorduras, 20-25% de proteínas e 5-10% de carboidratos. Sem essas referências, é fácil sair da cetose sem perceber.
2. Ter medo de gordura
Depois de décadas de mensagens anti-gordura, muitos iniciantes hesitam em comer gordura suficiente. No keto, a gordura é o seu combustível principal. Azeite, abacate, manteiga, nozes: são os seus aliados.
3. Negligenciar os eletrólitos
A famosa "gripe keto" (fadiga, dores de cabeça) geralmente é causada pela falta de sódio, potássio e magnésio. Salgue seus pratos, beba caldo de ossos e suplemente se necessário.
4. Comer proteína em excesso
Um excesso de proteínas pode ativar a gliconeogénese e frear a cetose. Mire 1,2 a 1,7 g de proteína por quilo de peso corporal.
5. Esquecer os vegetais verdes
Espinafre, brócolis, abobrinha e couve-flor são pobres em carboidratos e ricos em fibras e micronutrientes. Eles devem continuar no seu prato.
6. Pesar-se todos os dias
O peso flutua naturalmente. No keto, a perda de água inicial pode criar a ilusão de estagnação depois. Pese-se uma vez por semana, de manhã, em jejum.
7. Subestimar os carboidratos escondidos
Molhos, condimentos, iogurtes "light", os carboidratos se escondem em todo lugar. Leia os rótulos e contabilize tudo. Um app como o Cetona ajuda você a manter o controle.
8. Falta de variedade
Comer bacon e ovos todos os dias acaba cansando. Explore receitas keto: curry com leite de coco, pizza com base de couve-flor, mousse de chocolate amargo com abacate. O planejador do Cetona gera refeições variadas toda semana.
9. Desistir cedo demais
A adaptação metabólica leva de 2 a 4 semanas. Os primeiros dias são os mais difíceis. Aguente firme, os resultados virão.
10. Não planejar suas refeições
Sem plano, a tentação de escapar é forte. Prepare suas refeições com antecedência ou use um planejador inteligente como o Cetona para ter menus keto personalizados toda semana.
Para se aprofundar no tema, confira nosso guia completo da dieta cetogênica: ciência, macros, alimentos permitidos, cardápio 7 dias e FAQ em um só lugar.