Guide gratuit · Ozempic, Wegovy, Mounjaro, Saxenda
Bien manger sous GLP-1 : 7 jours de repas riches en protéines.
Quand le traitement coupe l'appétit, le vrai risque n'est pas de trop manger, c'est de perdre ton muscle. Ce guide gratuit te donne 7 journées de repas pensés pour les petits appétits : assez de protéines, petits volumes qui passent, et des matins doux pour la nausée. Reçois-le par email en 30 secondes.
Gratuit. Aucun spam. Désinscription en 1 clic.
Ce que tu reçois
- ✓
7 journées complètes, 4 petits repas par jour (matin, midi, soir, collation).
- ✓
Environ 100 à 115 g de protéines par jour, le seuil qui protège ta masse musculaire.
- ✓
Des petits-déjeuners doux, sans gras lourd, pour ne pas réveiller la nausée du matin.
- ✓
Des repas buvables ou faciles à digérer pour les jours sans appétit.
- ✓
Des idées riches en fibres pour limiter la constipation, l'effet n°1 du GLP-1.
- ✓
Des recettes simples, prêtes en quelques minutes, adaptées à un petit appétit.
Les 4 repères du guide
Protéines d'abord
Vise environ 1,6 g par kg de masse maigre, réparti sur 4 petits repas, pour préserver ton muscle malgré le déficit.
Petits volumes
Des repas denses plutôt que gros, pour atteindre ta cible sans te forcer quand l'appétit est coupé.
Matins doux
Peu de gras lourd au réveil pour ne pas déclencher la nausée matinale du traitement.
Fibres et eau
Vise 25 g de fibres et 2,5 L d'eau par jour pour limiter la constipation, très fréquente sous GLP-1.
Pourquoi les protéines sont la priorité sous GLP-1
Sans nutrition adaptée, 25 à 39 % du poids perdu sous traitement vient du muscle, pas de la graisse (études STEP-1 et SURMOUNT-1). Ce muscle perdu ralentit ton métabolisme et favorise la reprise à l'arrêt. Manger assez de protéines, même sans faim, est la meilleure protection.
Comprendre la science en détail⚕️Cetona est un outil de planification de repas, pas un avis médical. Ce guide ne remplace pas le suivi de ton médecin ou de ton nutritionniste. Pour ton traitement, ton médecin reste la référence.