Nossa metodologia
Atualizado: maio de 2026
Esta página documenta exatamente como a Cetona calcula suas necessidades calóricas (BMR/TDEE) e seus macros keto. Todas as fórmulas são validadas cientificamente e as fontes estão citadas no final.
1. Taxa metabólica basal (BMR)
A Cetona usa a fórmula Mifflin-St Jeor (1990), considerada a mais precisa para adultos saudáveis segundo uma meta-análise da American Dietetic Association (2005). Homens: BMR = (10 × peso_kg) + (6,25 × altura_cm) − (5 × idade) + 5 Mulheres: BMR = (10 × peso_kg) + (6,25 × altura_cm) − (5 × idade) − 161 Margem de erro de ±10% para 70% da população, superior a Harris-Benedict e Katch-McArdle.
2. Gasto energético total (TDEE)
TDEE multiplica seu BMR por um fator de atividade: • Sedentário: × 1,2 • Atividade leve (1-3 sessões/sem): × 1,375 • Atividade moderada (3-5 sessões/sem): × 1,55 • Atividade intensa (6-7 sessões/sem): × 1,725
3. Ajuste por objetivo
• Perda de peso: −20% (déficit moderado) • Manutenção: 100% • Energia / clareza mental: −5% • Performance esportiva: +5 a +10% O déficit é limitado para nunca cair abaixo dos limites de segurança (seção 5).
4. Distribuição de macros keto
~70-75% de calorias de gorduras, ~20-25% de proteínas, ≤5% de carboidratos líquidos (20-50g/dia conforme o modo). • Rigoroso: 20g — indução e cetose rápida • Flexível: 35g — mais variedade vegetal • Cíclico: 50g — para atletas Proteínas em gramas por kg de massa corporal (1,2 a 1,8 g/kg), com piso mais alto para 50+.
5. Limites de segurança
Não baixamos de 1500 kcal/dia para homens nem de 1200 kcal/dia para mulheres. Limites baseados em diretrizes da Academy of Nutrition & Dietetics e da EFSA. Abaixo, risco de perda muscular, desaceleração metabólica e deficiências torna-se clinicamente significativo.
6. Ajustes por idade e sexo
A partir dos 50 anos, aumentamos a meta de proteína (1,2 → 1,5 g/kg) para retardar sarcopenia. Para mulheres pós-menopausa, ajustamos pela perda de massa muscular ligada às mudanças hormonais. Ajustes alinhados com PROT-AGE Study Group (2013).
7. Geração do plano por IA
Receitas geradas pela Anthropic Claude (Sonnet 4.6) recebendo perfil, macros, país, restrições e ingredientes proibidos. Cada plano é validado server-side por um esquema Zod — se um dia tem macros fora da meta ou ingrediente proibido, é regenerado ou removido.
Fontes científicas
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals." American Journal of Clinical Nutrition, 1990; 51(2):241-247. PMID: 2305711.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. "Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults." Journal of the American Dietetic Association, 2005; 105(5):775-789. PMID: 15883556.
- European Food Safety Authority (EFSA), Scientific Opinion on Dietary Reference Values for energy (2013).
- Academy of Nutrition and Dietetics. Position paper on adult weight management.
Aviso médico
A Cetona não é um serviço médico e não substitui consulta com profissional de saúde qualificado. Planos são desenhados para adultos saudáveis. Se você está grávida, amamentando, é diabético (tipo 1 ou tipo 2 com insulina), toma medicação ou tem uma condição médica, consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta cetogênica.